Επιλέξτε κατηγορία
- άγχος
- απαντήσεις για το στρες - συνείδηση
- αγχος, πως θα το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
- διαχείριση στρες - πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις
- διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών
- κατανοώντας το μηχανισμό του στρες - ποια τα συμπτώματα
- στρες στη δουλειά
- θετική σκέψη
- ανακούφιση από στρες
- θυμός
- ισορροπία
- ποιο είναι το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες
- ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο που αντιδρούμε απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις
- πώς θα αναγνωρίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες
- στρες - πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
- η δύναμη των λέξεων
- νικώντας τη δημιουργία του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου
- το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα
- τα μεγάλα οφέλη του να μην κάνεις «Τίποτα»
- ανορεξία
- αυθεντικότητα - ευτυχία
- διάφορα
- κατάθλιψη
- αυτοπεποίθηση
- συμβουλευτική γονέων
- σχέσεις
- συναισθηματική νοημοσύνη
- σχέση με το φαγητό
- θηλυκή ενέργεια
Aποτελεσματική διαχείριση του στρες;
Ποιό είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες;
Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα0
.
Η αντίδραση-απάντηση μας στις απαιτήσεις της καθημερινότητας παίζει αποφασιστικό ρόλο στα επίπεδα του στρες που θα έχουμε. Πάρε χρόνο για να αναλογιστείς πώς κάποιοι κοινοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να σε επηρεάσουν. Με το να κατανοήσουμε τις πηγές του στρες έχουμε κάνει το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του. Από πού έρχεται λοιπόν το στρες;
Τύποι στρες:
Το στρες είναι η αντίδραση του οργανισμού στις απαιτήσεις και αλλαγές της καθημερινότητας. Οι στρεσογόνοι παράγοντες είναι τα γεγονότα ή οι καταστάσεις που συμβαίνουν κάθε μέρα και που θα ενεργοποιήσουν το στρες. Οι κύριοι τύποι του στρες:
-
Οξύ στρες
Είναι η άμεση αντίδραση απέναντι σε μία συγκεκριμένη απειλή ή κατάστασης τρόμου. Η οξεία αυτή αντίδραση είναι άμεση, υψηλής έντασης και σε κάποιες καταστάσεις μπορεί να είναι από τρομακτική έως και ευχάριστα συναρπαστική. Για παράδειγμα μία συνέντευξη για δουλειά ή μία επίθεση από άγνωστο μέχρι μία κούρσα για σκι σε μία υπέροχα χιονισμένη πλαγιά.
-
Χρόνιο στρες
Το χρόνιο στρες είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιας έκθεσης σε οξύ στρες. Οι αντιδράσεις του χρόνιου στρες μπορεί να είναι μικρότερης έντασης από αυτές του οξέος στρες αλλά οι επιπτώσεις του είναι πιο μακροχρόνιες και προβληματικές. Οι στρεσογόνοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες είναι καθημερινές καταστάσεις που συνήθως αφορούν θέματα σχέσεων, δουλειάς αλλά και οικονομικά θέματα.
Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες περικλείει την αναγνώριση κι αντιμετώπιση τόσο του οξέος στρες όσο και του χρόνιου.
Συμπτώματα του στρες
Ενώ το ήπιο στρες μπορεί να είναι στην πραγματικότητα δημιουργικό (μπορεί να σε κινητοποιήσει σε δράση), συχνά η συσσώρευση μικρών καθημερινών πραγμάτων είναι αυτό που θα σε φέρει σε κατάσταση στρες. Το επίμονο στρες πιθανότατα θα σε οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως:
-
Σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, στομαχικές διαταραχές, ευερέθιστο έντερο, ζαλάδες κ.τ.λ.
-
Γνωστικά συμπτώματα όπως χαμηλή συγκέντρωση.
-
Συναισθηματικά συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, μελαγχολική διάθεση.
-
Κοινωνικά συμπτώματα όπως απομόνωση.
Μάθε τους στρεσογόνους παράγοντες.
Εξωτερικές πηγές:
Είναι γεγονότα ή καταστάσεις που σου συμβαίνουν κάθε μέρα στους οποίους έχεις λίγο έως και καθόλου έλεγχο ή που τα αφήνεις να σε επηρεάζουν με αρνητικό τρόπο, όπως:
-
Μεγάλες αλλαγές ζωής : θα μπορούσαν να είναι και ευχάριστες αλλαγές, ένας γάμος, μία επιθυμητή εγκυμοσύνη, μία προαγωγή ή ένα καινούριο σπίτι. Ή δυσάρεστες αλλαγές όπως η απώλεια αγαπημένου προσώπου λόγω θανάτου ή λόγω χωρισμού.
-
Περιβάλλον: θόρυβοι εντός ή εκτός σπιτιού.
-
Απρόβλεπτα γεγονότα: αύξηση εξόδων, μία ζημιά στο σπίτι κ.τ.λ.
-
Οικογένεια: καυγάς μεταξύ του ζευγαριού, ένας έφηβος που δεν συνεργάζεται κ.τ.λ.
-
Εργασία: ένα αυταρχικό αφεντικό, υπερβολικός φόρτος εργασίας, κακό κλίμα μεταξύ συναδέλφων.
-
Κοινωνικό στρες: στρες στο πρώτο ραντεβού.
Εσωτερικές πηγές:
Έχει να κάνει με συναισθήματα και σκέψεις που έρχονται ξαφνικά στο μυαλό μας «από το πουθενά» και που μας προκαλούν αναταραχή και δυσφορία:
-
Φόβοι και φοβίες: π.χ. ο φόβος για τα ύψη.
-
Αβεβαιότητα- ανασφάλεια που βιώνουμε όταν π.χ. ψυθιρίζονται ανακατατάξεις στο χώρο της δουλειάς ή όταν περιμένουμε τα αποτελέσματα ιατρικών εξετάσεων.
-
Στάση ζωής: ο αρνητικός τρόπος να βλέπουμε τα πράγματα δημιουργεί ένα δυσάρεστο περιβάλλον για εμάς και τους άλλους και τελικά στρες.
-
Μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ένας τελειομανής ή κάποιος που θέλει να περνάνε όλα από τον έλεγχο του μπορεί να οδηγηθεί σε ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα στρες.
Το να προγραμματίζει κανείς τα πάντα μέχρι τη τελευταία λεπτομέρεια και το να μην αφήνεται να χαλαρώσει ώστε να τα απολαύσει οδηγεί τελικά σε ανησυχία και στρες.
Δεν υπάρχει ούτε μία μέρα χωρίς στρες. Αναγνώρισε τις πηγές του στρες και θα έχεις κάνει το πρώτο βήμα ώστε να μάθεις να το διαχειρίζεσαι καλύτερα.